robic sile

[...] szybko - nie jest to co prawda tempo oszalamiajace, ale tak biegaja rekreacyjnie ludzie robiacy to od miesiecy. Jesli upierasz sie na tempo, czego absolutnie nie powinienes robic na poczatku, to dla Ciebie bardziej bedzie 7'30" na km. 2. Bolec bedzie wszystko, az do adaptacji, nie ma na to rady i trzeba przetrwac. Bole piszczeli, stop, miesni [...]

[...] w niej :)... to takie odemnie małe przywołanie do porzadku hehe a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? - wg. mnie to jak dopiero zaczynasz to na h.. robic trening siłowy ??? skoro siła bedzie i tak szła przy treningu typowo na mase bo dopiero zaczynasz i bodzce beda stymulowały miesnie do wzrostu masy i tym samym siła [...]

co tu kurde wszystkich wywialo czy co ?? MASE I SILE ROBIC BO RZEŹBA DLA MARATOŃCZYKÓW JEST

no dobra ja mam pytanie zjadłem pół tego wynalasku i narazie to ja widze że przyszło mi na siłe a na mase jak nie było tak niema i co robic dobrze ze mam ich 150 tab tylko józ wątroba mnie pozdrawia i biore sylimarol to jak by nie olało tabsy biore 4 na dzie mam dietke i suple czyi gainey 3 kg i cwicze rok miałem 3,4 cykle odzywkowe czyli stały [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

Duchowy, lepiej na wolnym ciężarze robić, bo możesz korygować tor ruchu. Przy okazji, zamierzam założyć dziennik treningowy, będziecie mogli obserwować moje zmagania o jumpa, siłę i moc w domowych warunkach

no spoko ale po co robić po 15 powtórzeń ćwiczenia?trenujesz wytrzymałość czy siłę eksplozywną? playo jak najbardziej dobre. A co do braku pudeł: biurko, parapet, schody na klatce itd Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-20 22:24:09

a ja właśnie robiłem półprzysiady i kolano mi padło, dopiero jak zacząłem pełne robić, to wzmocniłem i jest duuużo lepiej jeśli chodzi o kolano, jak i wyskok i siłę ;)

[...] siadzie to progresujesz z wyskokiem, ale ile mozna progresowac ?? Przeciez nie bede siadal z 400 kg ;ooo powiedzmy ze osiagne 2x ciezar ciala z siadzie to wtedy plyo trzeba robic, zeby ta sile z siadu zamienic na wyskok ? ;d edit: mam zamiar zaczac plyo jak dojde do 120kg w siadzie przy mojej obecnej wadze (82kg) Zmieniony przez - Bartas15 w [...]

Właściwie, to zamierzam robić pistolety tj. bez żadnej podpórki. Do tej pory chociażby E1, wykonywałem bez podpórki, to powinno wyrobić większą siłę moim zdaniem (mięśnie stabilizujące) Przed chwilą wstałem z fotela i zrobiłem po 4 pistolety (bez podpórek) na każdą nogę. Jest to dla mnie męczące, lecz nie niemożliwe. Jeżeli natomiast chodzi o [...]

Mam robić 5 serii po 3 powtórzenia jeśli chodzi o podrzuty lub high pull ?? Bo w tym co podałeś wszystko jest po 3x5 ... http://www.youtube.com/watch?v=gncr0Xg1QWU I tu znalazłem jeszcze jedno ćwiczenie na siłę eksplozywną ze sztangą ,a dokładnie Power Cleans ,więc może je też stosować zamiennie z resztą ? ;-] A i co do obciążenia mam już [...]

podlozenie krazkow raczej nie poprawi glebokosci (a szkoda) jedynie zaangazuje mocniej czworoglowy. Przysiady nalezy robic tylko i wylacznie pelne, inaczej bedziesz nie prawidlowo rozwijal miesnie stabilizujace kolano i moze dojsc do kontuzji. Na razie rob przysiady na tyle na ile mozesz, zbyt szybkie poglebianie ruchu (na sile) moze uszkodzic [...]

pamietaj Bartek ze dużo nie zawsze oznacza lepiej. proces budowania wyskoku to bardzo zlozony, dlugotrwały proces. także nie ma co forsować. ja chcialem robić siady 2 razy w tygodniu bo mam teraz czas ale zostaje przy klasyce. nie ma co się forsować na siłę, bardzo latwo sie przetrenować nawet czasem nieświadomie

Siema. :D Tak jak wspominałem mam zamiar trenować aż do lata z ciężarami, a w wakacje plyo. Na początku lutego kończę obecne treningi, robię 2 tygodni regeneracji i ćwiczę dalej. Zastanawiam się tylko co robić dalej... Na pewno do lata wykonam trening rozpisany przez sołtysa (siła+siła dynamiczna). Zastanawiam się, czy nie zrobić 8 tygodni [...]

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

czy ćwiczenia jak rwanie czy podrzut można robić na siłe? czy tylko jako sprawdzian tego co się da przy czym wiadomo żę przysiad martwy czy tam jakieś wiosłowania czy zarzuty to cwiczenia pomocnicze itd i znich potem ma sie sprawdzian w takich bojach. a i czy wytrzymałość interwały będą napewno gryzłu się z siłą moca szybkosćią chyba będę robił [...]

dzięki tuck jumpsy super są i życzę powrotu do zdrowia co o tym sadzicie ? na razie udało mi się dojść w atg do 110kgx5 pow, teraz w tym tyg planuje jeszcze 115kgx5 zaliczyć i teraz planuje skonczyć siłę i zacząć przez 1 miesiąc robić 2 razy w tyg plyo + jakiś trening na siłce dynamiczny np rwanie ,squat jumpsy itp. czy miało by to sens ? jeśli [...]

Siemka Panowie! :) Dawno nie pisałem bo od września nogi i wyskok przestały być priorytetem i ćwiczyłem wszystko na równi więc nie miałem nowych pytań, a w dodatku poświęciłem teraz dużo czasu nowej szkole (liceum z rozszerzoną biologią, chemią i fizyką - super sprawa). Byłem też na zawodach szkół ponad gimnazjalnych w lekkiej atletyce i moja [...]

Witam mam 17 lat,175 wzrostu ,82 kilo wagi,3 mies stażu na siłowni, i koło 26% tkanki tłuszczowej w ciele o ile dobrze policzylem... bo robilem to 1 raz... , i moje pytanie jest jaka diete sobie układać?(Zbilansowana dieta redukcyjna? czy może masową?) Dodam że przez kolejne 9 mies bd chciał robić dalej masę a później rzeźbe lub siłe :D zobaczy [...]

białko przy tak niskiej podaży węgli i tłuszczu zostanie i tak przez organizm wykorzystane jako źródło energii, więc ja bym obniżył jego podaż a podbił kalorie z węgli, zwłaszcza jak chcesz siłę robić